Sanskrit dilinde Pranayama kelimesi bazı çevrelerde “nefes bilimi” olarak
çevrilirken, bazılarında daha geniş bir anlamı vardır, “enerjinin genişlemesi,
tezahürü.” Pra (ilk birim) na (enerji), evrenin hayati ve ilkel enerjisidir. Bazı
Doğu Hint yazıtlarına göre evren, prana enerjisi aracılığıyla akasha'dan
(eter, uzay) gelir. Akasha, evrenin sonsuz, ham maddesidir. Prana, evrenin
sonsuz, ham enerjisidir.
Prana'yı nasıl kontrol edeceğini öğrenen kişi, evrenin tüm enerjilerini
kontrol eder ve böylece kendi bedenini, duygularını ve zihnini kontrol eder.
Enerji ve madde birbirleriyle önemli bir bağlantıya sahiptir. Aslında bir ve
aynıdırlar. Madde dağıtılırsa, sonuç enerjidir. Enerji yoğunlaştırılıp kontrol
altına alınırsa, sonuç maddedir. Çok az madde üretmek için çok fazla enerji
gerekir. Çok fazla enerji üretmek için çok az madde gerekir.
Prana nefes yolu ile fiziksel bedene ulaştıktan sonra diğer tüm bedenlere
taşınan ilk ve en önemli enerjimizdir.
Prana, Yaşam Enerjimizdir.
Farklı nefes alma türleri farklı enerji akışı türleri yaratır.
Hızlı nefes alma daha kısa enerji dalgaları, enerji patlamaları yaratır .
Yavaş nefes alma daha uzun enerji dalgaları, sabit yavaş enerji frekansları
yaratır.
Farklı enerji akışı tipleri farklı sonuçlar ve zihin durumları yaratır.
Herkesin nefes alma veya enerjiyi hareket ettirme konusunda belli bir
alışkanlık kalıbı vardır ki bu da , bir bedenden diğerine sağlık ve canlılık
açısından farklılıklar ortaya çıkarır.
Enerji akışı değişirse, beden de değişir. Örneğin, bir kişi, daha derin nefes
almayı öğrenirse,* Bilinç seviyesi yükselir. * Fiziksel , duygusal , zihinsel
kontrol yetenekleri gelişir. * Dışarıdan ve içeriden gelecek her türlü zorlayıcı
etkiye karşı kendisini güçlü ve cesaretli hisseder. Parasempatik sinir sistemi
devrededir.
Kişi sığ nefes alıyorsa odağı daima olumsuzluklar üzerinedir. Sempatik sinir
sistemi) devrededir.
Başka hiçbir meditasyon uygulaması kullanılmasa bile, nefes farkındalığı
uygulaması kadar basit bir şey bile kişiyi meditatif duruma getirebilir.
Pranayama , içimizdeki evrene , derin dinginliğe açılan kapıdır
PRANAYAMA UYGULAMALARI 1.
Uzun Derin Nefes
Bu, akciğer kapasitesinin sadece bir kısmını değil, tamamını içeren,
temizleyen , eksiksiz bir yoga nefesidir.
Nefes alırken akciğerlerin en alt kısmı doldurulur, diyafragmatik (karın),
sonra orta kısım doldurulur, torasik (göğüs ortası), sonra en üst kısım
doldurulur, klaviküler (akciğerlerin köprücük kemiğine yakın üst uçları).
Esneme veya iç çekme örneği gibi. Herkes büyük bir iç çekmenin veya
esnemenin ne kadar rahatlatıcı olduğunu deneyimlemiştir.
Nefes verirken en üst kısımdan başlanır , orta kısım ile devam edilir , en
son karın bölgesi içeri omurgaya doğru çekilir. Böylece nefes tamamen
boşaltılmış olur.
Kolay pozda oturun. Elleri baş ve işaret parmaklarını birleştirerek dizlerin
üzerine yerleştirin ( Gyan Mudra).
Burundan 4 sn boyunca nefes alın , 4 saniye nefesi tutun , burundan 4 sn
boyunca nefesi verin , nefesi almadan 4 sn bekleyin.
Bu döngüye 3-11 dakika boyunca , yukarıda tarif edildiği şekilde derin
nefesler alarak devam edin.
Sevgilerimle,
Şermin Abik
Nati Yoga Uzmanı