Derin düşünmek ya da konsantre olmak anlamına gelen, Latince "Meditatio" kelimesinden türetilmiş kadim bir uygulama olan meditasyon, yaşamın kutsal ve mistik güçlerinin daha iyi anlaşılmasına yardımcı olmak amacıyla ortaya çıkmıştır. Günümüzde ise daha çok rahatlama ve stres azaltma amacıyla uygulanmaktadır.
Geçmişe dair pişmanlıklar, kendini suçlamalar ve geleceğe yönelik endişeler, bizi içinde bulunduğumuz anı yaşamaktan alıkoymaktadır. Olması gereken, düşünceleri ve koşturan zihni kontrol altına almak iken, ne yazık ki düşünceler bizi yönetiyor. Bu karmaşa içinde kim olduğumuzu unutuyor, stres seviyemiz yükseliyor, gittikçe kararan senaryolar yazıyor ve bunları gerçek kabul ederek yaşamaya çalışıyoruz. Kontrol edebileceklerimiz ve edemeyeceklerimiz birbirine karışıyor, yaşamla ilişkimiz sadece bir mücadeleymiş gibi hissediyoruz.
Zihnimizin dinlenmeye ve bu karmaşadan kurtulmaya ihtiyacı var. "Durmak ve izlemek", yani meditasyon yapmak, bu ihtiyacın en güçlü çözümlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor.
Meditasyon her ne kadar hareketsizce oturmayı çağrıştırsa da, bu tek yöntem değildir. Üstelik farkındalık gelişmemişken sadece oturmak sıkıcı ve sinir bozucu hale gelebilir; düşünceler arasında sürüklenmeye başlayabiliriz.
Meditasyona oturmadan önce biraz hazırlık yapmak ve süreçte ne yapacağımızı bilmek önemlidir. Çünkü meditasyon sırasında bilinç farklı bir duruma geçer ve bu noktada bir direnç oluşabilir. Yoga, nefes çalışmaları ve mantra söylemek, bu direnci aşmayı kolaylaştıran tekniklerdir.
Yoga hareketleri ve duruşları (asanalar) ile beden farkındalığı artar, bedendeki enerji merkezleri (çakralar) hizalanır ve sinir sistemi güçlenir. Çakraların hizalanması, endokrin sisteminin dengelenmesi anlamına gelir. Gereksiz yere salgılanan stres hormonları, yerini bizi sakinleştiren ve sezgilerimizi güçlendiren hormonlara bırakır. Kontrollü nefes çalışmaları (pranayama), beyin dalgalarının yavaşlamasına ve kanın temizlenmesine yardımcı olur. Dinlediğimiz veya söylediğimiz mantra (naad), dilin damak ile etkileşimi sayesinde beynin kimyasal yapısını değiştirir.
Önümüzdeki buluşmalarda bu teknikleri daha detaylı bir şekilde paylaşacağım. Meditasyonun, yaşam için bir alıştırma olduğunu ve kendi yaşamımızı daha fazla sevebilmek için meditasyon yaptığımızı hatırlatmak isterim.
Sevgilerimle,
Şermin Abik
Nati Yoga Uzmanı